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秋季别犯懒快做4运动减减肥_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 19:04:00 阅读: 来源:弹簧机厂家

渐入秋季,很多网友不知道秋季减肥做什么运动好,小编就给大家推荐几个秋冬季节适宜的有氧运动。

脂肪燃烧

从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪,如当一名健美运动员准备竞赛前,通常每周都会做3-5个小时有氧训练,每次30-60分钟.

做有氧训练时,热身和放松都很重要,以慢速开始,逐渐增加速度,直到达到你的心率目标范围,直到快结束时,再逐步降低您的速度,慢走三至五分钟,这样有助您的心率恢复正常。

为了最大限度地燃烧脂肪,最好做有氧运动的时间是每天早上的123下一页效果指数:★★★★

适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行

深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

秋冬季减肥运动之羽毛球、骑车

3.羽毛球

羽毛球可以保持减肥不反弹

效果指数:★★★★

适应人群:几乎所有人群

相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。

技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。

4.骑车

骑车翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量

效果指数:★★★★

适应人群:几乎所有人群

翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。

骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。

也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。

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减肥是终生大事,身材好与坏决定着整个人气质的好与坏,每一个减肥的人都在孜孜不倦的追求最好最快的减肥方法,只有方法找对,减肥才能省时又省力。跳绳减肥法是很多瘦身达人亲测有效的减肥方法,对减脂特别有帮助。

跳绳是一项老少咸宜,方便操作较易进行的运动,一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量,属于高耗能运动的范围,跳绳可以快速消耗热量,还可以提高25%的新陈代谢,即使在跳绳结束后,这种作用还会持续一段时间,你的身体还会自然消耗更多的代谢热量。跳绳同时能够增加人体的协调性与灵活性,长期坚持还能帮助提高身体素质。

八种快速有效的跳绳减肥法大盘点

1、跳绳基本功:简单跳绳减肥法

准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

2、单脚屈膝跳

单脚屈膝跳绳减肥法具体动作要求:右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这种跳绳减肥法动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

4、高抬腿跳绳

一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。掌握了这种跳绳减肥法的动作要领,会有立竿见影的瘦身效果。

5、绕旋跳

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